Nedostatok bielkovín
Malé množstvo bielkovín v strave býva ďalším častým dôvodom neúspešného chudnutia, ale aj formovania postavy a naberania svalovej hmoty, najmä u žien.
„Bielkoviny predstavujú jednu z hlavných makroživín, ktoré by mali byť súčasťou každého plnohodnotného jedla. Dokážu skvelo zasýtiť a navyše majú najvyšší termický efekt zo všetkých živín (20 až 30 percent), čo zjednodušene znamená rýchlejší metabolizmus,“ hovorí Horová. Pri chudnutí je teda žiaduce zvýšiť ich príjem.
Tip: Ideálnym zdrojom bielkovín je podľa nutričnej poradkyne Bartolomějovej chudé mäso, tvaroh či strukoviny.
Neadekvátny príjem tekutín
Nedostatočný príjem tekutín počas dňa môže byť príčinou zlého metabolizmu a nesprávneho vnímania hladu a sýtosti. V praxi to znamená, že si smäd pomýlite s hladom a zbytočne do seba dostanete ďalšie kalórie, hoci telo si v skutočnosti žiada iba vodu.
Tip: Množstvo vypitých tekutín je závislé od vašej telesnej hmotnosti. Na každých 10 kíl hmotnosti by ste mali podľa odborníkov vypiť 0,3 až 0,4 l vody.
Dôležité je však spomenúť aj to, že aj keď sa na pitný režim zameriate, pre zdravý životný štýl a chudnutie je kľúčové, aby základ pitného režimu tvorila už spomínaná čistá voda či nesladené nápoje. Sladené malinovky a minerálne vody, ochutená káva so šľahačkou či dokonca alkohol môžu byť na ceste za lepšou postavou akurát tak prekážkou.
Na poslednej stránke si prečítajte, v čom robíme pri cvičení chybu a čo je jedným zo základných kameňov úrazu samotného chudnutia.
