Ako poznám, že mám správne nastavené biologické hodiny?
Jednoducho: cítite sa dobre vzhľadom k dennej dobe. Ráno nemáte problém vstať z postele, ideálne nepotrebujete budík, pretože vás biologické hodiny samy prebudia v správnom čase.
Necítite sa unavený, je pre vás ľahké vyraziť do práce. Počas dňa neupadáte do stavov zvýšenej únavy a ospalosti. Večer nezaspávate extrémne dlho a spánok je odpočinkový. V takom prípade máte hodiny funkčné, správne nastavené a plnia svoju úlohu.
Ako presne hodiny fungujú?
Príroda ich skonštruovala tak, aby bežali autonómne s približne 24-hodinovým cyklom a každý deň sa nastavovali na správny čas.
Hodiny potrebujú dostať informáciu, či je deň, alebo noc, aby pripravili telo na cyklické zmeny, ako je spánok alebo príjem potravy.
Napríklad akonáhle sa blíži čas jedla, začne procesy v črevách a pečeni, ktoré pripravia organizmus na to, že bude potrebné niečo stráviť.
Rovnako tak než zaspíme. Pokiaľ sú hodiny správne nastavené, prichystajú telo na spánok, preto sa cítime večer ospalí. A kým sa prebudíme, hodiny aktivujú potrebné procesy v tele. Správne nastavené hodiny zoptimalizujú všetky procesy v tele v očakávaní budúcich zmien počas dňa.
Ak ich mám rozladené a chcem ich správne nastaviť, čím mám začať?
Každý má svoje vlastné potreby a požiadavky. Dôležitý je pravidelný režim. Napríklad máte byť o 8.00 v práci a kvôli tomu musíte o 6.00 vstávať.
Mali by ste zvládnuť osem hodín kvalitného spánku a hodinu pred zaspaním už sa chystať, že pôjdete spať. Keď toto hodinám dovolíte, budú vás pravidelne budiť pred tou šiestou hodinou.
Keď niekto vstáva napríklad o 8. hodine, stačí mu zaspávať o polnoci?
V článku sa ešte dočítate:
- Prečo je spánok pred polnocou cennejší.
- Prečo je ranné svetlo kľúčové pre telo.
- Čo robí mobil večer s hodinami dospievajúcich.
- Ako nočné zmeny súvisia s vážnymi chorobami.
Dostupné pre predplatiteľov 
Nie je to zle, ale všeobecne platí, že spánok pred polnocou je kvalitnejší ako spánok po polnoci. Dostávame sa tým k individuálnej variabilite, keď hovoríme o takzvaných chronotypoch, laicky povedané o sovách a škovránkoch.
Niekto má geneticky dané, že je neskorý typ. Pokiaľ má možnosť si ráno pospať, môže si režim nastaviť na neskoršiu dobu, ale v zime sa tým okráda o dĺžku expozície dennému svetlu. Neskoré chronotypy častejšie trpia niektorými problémami.
Ideálne je byť čo najviac zladený so solárnym cyklom, kedy ráno musia hodiny dostať jasný si...
Tento článok je určený pre predplatiteľov.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
