Ako dosiahnuť dobrý spánok. Tu sú jeho nenápadní zlodeji, ale aj potraviny, ktoré pomáhajú

Čo ste dnes ako prvé po zobudení spravili? Otvorili ste okno a dopriali ste si pohľad na práve sa prebúdzajúci svet? Alebo ste po vypnutí budíka automaticky kontrolovali prichádzajúce maily a správy na sociálnych platformách?

Čo ste raňajkovali a čo ste si naložili na tanier tesne pred spaním? Mali ste čas vybehnúť na čerstvý vzduch? Čo ste si večer pozreli pred spaním – napínavý thriller, politickú diskusiu, prírodopisný či vojnový dokument?

Spánková „anamnéza“ skrýva v sebe množstvo premenných. „Dobre strávený deň prináša šťastný spánok,“ povedal Leonardo da Vinci a súčasným odborníkom na spánok neostáva iné, ako súhlasiť. Aj tie najnepatrnejšie činnosti, ktoré počas dňa robíme, vplývajú na to, ako dobre sa nám (ne)bude spať.

Osem hodín spánku už nemusí stačiť. Nový výskum ukazuje prečo

Prečo nevieme „dobre spať“?

Podľa slovenského vedca a neurogenetika, ktorý pôsobí ako doktorand na Viedenskej univerzite, Tomáša Eichlera, žijeme proti dvom prirodzeným regulátorom spánku súčasne – nerešpektujeme svoje biologické hodiny a spánkový tlak.

„Biologické hodiny potrebujú pravidelnosť – ráno svetlo, večer tmu. Spánkový tlak potrebuje cez deň rozumný výdaj energie a večer uvoľnenie. Moderný život je často presným opakom: ráno sme v interiéri v tme, večer v jasnom svetle. Cez deň sedíme, večer sa „dostimulujeme“ obrazovkami či prácou za notebookom. A potom sa čudujeme, že telo nevie zaspať. To nie je slabá vôľa, ale logická reakcia biológie,“ hovorí vedec, ktorý sa venuje štúdiu mechanizmov spánku a prebúdzania v nervovom systéme a dlhodobo popularizuje neurovedu spánku pre HN magazín.

„Ak cez deň skáčete medzi úlohami, ste v permanentných notifikáciách a mozog je v režime „poplach“, večer mu zrazu nepoviete: tak a teraz buď pokojný,“ upozorňuje odborník.

Spánku podľa neho prospieva denná štruktúra, rozumné tempo a momenty, „keď sa učíme striedať myslenie s nemyslením – aj v mini verzii počas dňa.“

Štyri páky na spánok

Strava, pohyb, čerstvý vzduch a stres – to sú podľa Tomáša Eichlera štyri efektívne páky, ktorými vplývame na spánok. „Pohyb buduje spánkový tlak, stres ho naopak rozbíja, lebo drží nervový systém v pohotovosti.

Strava vie spánok buď podporiť, alebo sabotovať – najmä keď je neskoro, nevhodná, ťažká, alebo keď človek večer používa jedlo primárne ako náplasť na s...