Po dobrom spánku vyriešite problém rýchlejšie, vysvetľuje odborník

Ako ste sa dnes vyspali?

Celkom dobre. Spánok však nie je stabilná veličina ako meter či kilogram. Raz sa zobudíte ľahko, inokedy máte pocit, že ste spali dosť, ale mozog je ešte v servise.

Spánok je živý biologický proces, ktorý sa riadi tým, čo ste cez deň zažili, v akom období sa nachádzate, aj tým, ako vám tikajú biologické hodiny.

Ako vyzerá váš štandardný spánkový režim?

Moja hlavná zásada je jednoduchá: režim má byť taký, aby vás v živote podporoval, nie trestal. Pre väčšinu ľudí je najdôležitejší stabilný čas vstávania. Tým dávate mozgu kotvu, podľa ktorej si vie lepšie nastaviť večernú ospalosť.

Posledné dve hodiny pred spánkom sa snažím postupne znižovať stimuláciu – akoby som stlmoval svetlá na pódiu, aby telo pochopilo, že končí predstavenie dňa.

Prakticky to znamená menej jasného svetla, menej pracovných podnetov, ľahšiu večeru a mentálny „výbeh“ do ticha – cez dýchanie, krátku meditáciu či obyčajné ničnerobenie.

V spálni je pre mňa kľúčové, aby bola tma, ticho a trochu chladnejšie ako cez deň, lebo spánok je úzko prepojený s termoreguláciou.

Ako dosiahnuť dobrý spánok. Tu sú jeho nenápadní zlodeji, ale aj potraviny, ktoré pomáhajú

Mali so spánkom problém aj naši predkovia, ktorí si líhali po fyzickej námahe bez a...