Prináša nový pohľad na posilňovanie. Má vybudovať silu a svalovú hmotu s menšou námahou aj únavou, zato s väčšou efektivitou. Aktuálny výskum opisuje, aké benefity má cvičenie, ktoré je obvykle upozaďované: excentrické. A prečo staviť práve naň.
Dole. Pomaly. Kontrolovane. Tu vedie cesta k dlhšiemu a zdravšiemu životu, k väčším a silnejším svalom, hovorí štúdia z magazínu Journal of Sport and Health Science.
Posilňovanie si spájame so zdvíhaním záťaže nahor, s výbušnosťou swingov s kettlebellmi, s vytláčaním tela nahor pri kľukoch, s príťahmi na hrazde, s výskokmi, s hádzaním medicinbalov. A s krvou a potom, s námahou až do vyčerpania. Podľa hesla: No Pain, No Gain – bez bolesti nie sú výsledky.
Cesta dole a kontrolovaný pohyb majú reputáciu niečoho, čo je jednoducho potrebné urobiť. Nie je to „skutočné cvičenie“. Lenže práve tento podceňovaný pohyb môže ponúknuť najefektívnejší spôsob, ako budovať silu, hovorí rozsiahly výskum odborníka na športovú vedu Kazunoriho Nosaku. „Ponúka unikátne výhody,“ zhŕňa autor štúdie.
V článku sa ešte dočítate:
- Prečo pohyb nadol buduje silu efektívnejšie.
- Ako sval tvorí silu aj pri naťahovaní.
- Prečo bolesť po tréningu nemusí prísť.
- Komu môže excentrický tréning najviac pomôcť.
Dostupné pre predplatiteľov 
Tento článok je určený pre predplatiteľov.
Zostáva vám 66% na dočítanie.
Zostáva vám 66% na dočítanie.
