Stres, príliš ťažké alebo pikantné jedlo, alkohol a fajčenie sú typickými príčinami problémov s trávením a žalúdkom, ktoré sa prejavujú napríklad aj pálením záhy. Vedeli ste však, akú veľkú úlohu v tom hrajú fascie? Na začiatok treba povedať, že ide o väzivové štruktúry, ktoré takpovediac obaľujú svaly, orgány a dokonca aj cievy či nervy, uvádza portál iDnes.cz.
V rámci nich hovoríme vlastne o princípe tlaku a ich odľahčenia. Fascie totiž môžu žalúdok zovrieť, a to väčšinou kvôli duševnému a telesnému napätiu. Pomôcť vám však môže v takom prípade ich jemné pretiahnutie.
Pomoc pri problémoch s trávením
Pre ešte lepšiu predstavu, sú fascie mliečne biele blany, ktoré obaľujú svaly a orgány a oddeľujú ich od seba, umožňujú ich vzájomne odsunúť a poskytujú im ochranu. Sú odolné proti ťahu a pružné zároveň.
Ich negatívnu tenziu však ovplyvňuje podvedomie a psychika. Pri žalúdočných problémoch je preto dôležité zbaviť sa pocitu napätia. Ideálne je jednoduché cvičenie, ktoré fascie uvoľnia. Veľmi dobre sa dá upokojiť žalúdok predovšetkým šetrným preťahovaním. Vyskúšať môžete nasledujúce cviky.
Cvik 1
Pri tomto precvičovaní fascií zaujmite na podložke pozíciu mačky. Najprv prehnite chrbát na 10 sekúnd smerom nahor, pohľad smeruje do strán. Na ďalších 10 sekúnd pretlačte chrbát smerom dole, takže sa chrbtica prehne, pohľad smeruje k stropu. Všetko opakujte desaťkrát.
Ako to funguje? Toto cvičenie šetrne naťahuje fascie v oblasti brucha.
Cvik 2
Ľahnite si na chrbát na podložku, nohy natiahnite, ruky nechajte voľne splývať pozdĺž tela. Nadýchnite sa, pritom nadvihnite pravé stehno a pritiahnite ho k bruchu. Objímte ho oboma rukami a držte v tejto pozícii pod napätím po dobu piatich sekúnd. Pri výdychu opäť nohu natiahnite.
To isté urobte aj s druhou nohou. Cvik striedajte minimálne trikrát na každej strane, vpravo aj vľavo.
Ako to funguje? Cvik cielene odstraňuje prílišný tlak okolo žalúdka.
Cvik 3
Posaďte sa na podlahu v pozícii písmena Z – ľavá noha je pokrčená dovnútra, pravá smerom von. Pri výdychu zdvihnite pravú ruku a ukloňte sa veľkým oblúkom vľavo. Pri ďalšom výdychu podložte ľavú ruku pod pravú, hornú časť tela zľahka natočte. Teraz asi desaťkrát zľahka zaperujte, aby sa pretiahnutie zosilnilo. Krátko vstaňte a znovu zaujmite pozíciu Z tak, že zmeníte smerovanie nôh. Cvik zopakujte.
Ako to funguje? Cvičenie uvoľňuje fascie na bruchu a chrbte a zároveň zlepšuje vašu pohyblivosť.
Potraviny, ktoré prispejú k upokojenia žalúdka
Ovsené vločky
Ak potrebujete akútne upokojiť žalúdok, poriadne poprežúvajte za lyžičku suchých ovsených vločiek. Akonáhle sa v ústach zmení na tekutú kašu, prehltnite. Pálenie záhy odstránia aj kaše z jemných ovsených vločiek, mlieka a trochy cukru.
Bylinkový čaj
Utíšte kŕče v žalúdku pomocou harmančeka a mäty, medovka zase posilní nervy a puškvorec upraví trávenie. Na prípravu upokojujúceho nápoja zmiešajte 50 g harmančeka, 30 g mäty, 15 g medovky a 5 g puškvorca, bylinky zoženiete v lekárni. Lyžicu zmesi prelejte 150 ml vriacej vody a pod pokrievkou nechajte desať minút lúhovať. Sceďte a vypite tri až päť šálok za deň.
Mrkvová polievka
Do hrnca nasypte 250 g očistenej, na malé kúsky pokrájanej mrkvy a prilejte toľko vody, aby bola ponorená. Mrkvu uvarte domäkka, rozmixujte ručným mixérom alebo roztlačte vidličkou. Polievku dochuťte trochou soli. Mrkvička obsahuje pektíny, a to sú substancie, ktoré na seba viažu jedovaté splodiny, upokojujú sliznice a neutralizujú kyseliny.