Situáciu komplikuje aj to, že existuje mnoho rôznych spôsobov strečingu – vrátane statického strečingu, dynamického strečingu a pasívneho alebo asistovaného strečingu.
„Stretčing je pravdepodobne jedným z najviac nepochopených aspektov cvičenia,“ hovorí pre National Geographic Cedric X. Bryant, fyziológ a generálny riaditeľ Americkej rady pre cvičenie.
„Mýty pretrvávajú, pretože toľko ľudí uviazlo v minulosti so starou vedou o posilňovni, ktorá sa odovzdáva z generácie na generáciu.“
To sa môže stať, že sa zmení vďaka konsenzuálnemu vyhláseniu panelu medzinárodných expertov na šport a pohyb, ktoré bolo publikované v decembrovom čísle časopisu Journal of Sport and Health Science. Okrem dohody o definíciách rôznych typov strečingu panel vyvrátil aj niekoľko bežných predstáv o strečingu.
Zdôraznili tiež, čo odhaľuje nová vlna vedeckých dôkazov o strečingu – a predložili praktické odporúčania. Medzi zaujímavé zistenia patrí: nemusíte držať natiahnutý pozíciu tak dlho, ako si myslíte, a nie každý je vhodný na rovnaké typy strečingu.
Tu je bližší pohľad na bežné mýty o strečingu a pravdu, ktorá sa za nimi skrýva:
Mýtus: Strečing pred cvičením zníži riziko zranenia.
Fakt: Strečing neznižuje celkové riziko zranenia, tvrdí nový konsenzus medzinárodných expertov. V skutočnosti by statický strečing – držanie určitej polohy až do bodu, keď pocítite natiahnutie alebo mierne nepohodlie – mohol mať opačný účinok, ak ho robíte pred tréningom.
„Studené svaly sú stuhnuté a mohli by ste sa zraniť,“ vysvetľuje David Behm, výskumný profesor na Memorial University of Newfoundland v Kanade a člen panelu. „Každý by si mal natiahnuť teplý sval.“
Kľúčom je zahriať sa piatimi až desiatimi minútam...
Tento článok je určený pre predplatiteľov.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
