Pod názvom „japonská chôdza“ sa skrýva metóda interval walking training (IWT, intervalový tréning chôdze), ktorú pred viac ako pätnástimi rokmi vyvinuli vedci z univerzity v meste Macumoto.
Za cieľ si vtedy dali vytvoriť efektívny tréning na zlepšenie srdcového a metabolického zdravia seniorov a ľudí v strednom veku. Teraz však metóda rezonuje naprieč generáciami, na sociálnych sieťach ju odporúčajú tréneri aj lekári.
Japonská chôdza je vhodná aj pre úplných začiatočníkov alebo ľudí, ktorí nemôžu príliš intenzívne športovať. Síce sa pri nej strieda pomalšie a rýchlejšie tempo, ale stále sa pracuje s pomerne nízkou intenzitou. Posudzuje sa podľa tepovky, dychu alebo aj subjektívneho hodnotenia.
Ako na japonskú chôdzu?
- Tempo si každý chodec určuje sám na základe svojej maximálnej rýchlosti.
- Pomalšie tempo by malo zodpovedať zhruba 40 percentám vášho maxima, rýchlejšie asi 70 percentám.
- Striedajú sa vždy tri minúty pomalej chôdze a tri minúty rýchlejšej chôdze.
- Takto by ste mali chodiť päťkrát týždenne, zakaždým po dobu tridsiatich minút....
Tento článok je určený pre predplatiteľov.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
