„Za fyzickú a psychickú únavu môžu dlhé zimné mesiace a biorytmické zmeny, ktoré príchod jari prináša. Dni sa predlžujú, počasie je premenlivé, ranné a popoludňajšie teploty sa líšia aj o 10 stupňov Celzia. S tým všetkým súvisia aj časté výkyvy atmosférického tlaku. Väčšina ľudí cez zimu uberá na aktivitách, prijíma menej vitamínov, nemá toľko slnečného svetla a dôsledkom potom bývajú práve symptómy jarnej únavy, kedy telu trvá oveľa dlhšie, než sa adaptuje na spomínané výkyvy a naštartuje pre teplejšie dni,“ vysvetľuje podľa portálu iDnes.cz Iva Bílková, hlavná fyzioterapeutka FYZIOkliniky.
Ženy na ňu bývajú náchylnejšie
Častejšie postihuje málo aktívnych jedincov alebo ľudí s chronickými problémami. Vo zvýšenej miere sa objavuje aj u meteosenzitívnych ľudí, osôb s nízkym tlakom alebo u seniorov.
„Jarná únava je komplexný stav celého organizmu, nie je to ochorenie orgánové, a preto nie je klasifikovaná ako choroba. Existuje preto pomerne málo vedeckých štúdií, ktoré by podrobnejšie mapovali jej výskyt,“ vysvetľuje Odbor podpory zdravia a výchovy k zdraviu Úradu verejného zdravotníctva SR.
Zmeny ľahšie znáša organizmus detí a mladých ľudí. U starších sa môže objaviť pocit únavy, nedostatok energie, malátnosť, bolesti hlavy, nesústredenosť, podráždenosť, ale aj zvýšená náchylnosť na infekcie.
Je to prechodné
Dobrou správou je, že ide o prechodný stav a prejavy jarnej únavy odznejú do jedného až troch týždňov. Ak však príznaky pretrvávajú dlhšie, môže v skutočnosti ísť o prejav ochorenia a vtedy je vhodné poradiť sa s lekárom.
Dôležité je jarnú únavu preklenúť – čím skôr bude človek opäť v kondícii, tým lepšie pre jeho duševné aj fyzické zdravie. Čo pomáha? Určite svižný pohyb na čerstvom vzduchu.
Vďaka nemu nielen doplníte potrebný vitamín D, ale prospieva aj kardiovaskulárnemu a lymfatickému systému, zlepšuje peristaltiku čriev a zvyšuje kondíciu. Tiež funguje na dobrú náladu. „To isté vie zariadiť aj vzpriamená postura tela. Ak chcete mať dobrú náladu, dávajte pozor na chúlenie v ramenách,“ radí fyzioterapeutka.
V galérii nájdete konkrétne tipy na jej prekonanie:
FOTO: Pixabay.com Aký pohyb zvoliť?
Vyberte si aktivitu, ktorá vás bude tešiť aj baviť, a nebojte sa skombinovať viac rôznych druhov pohybu, radia odborníci.
Podľa nich sa najviac oplatí kombinovať aeróbnu aktivitu, ako je napríklad beh, a anaeróbne (silové) športy, čím sa najlepšie zlepšuje fyzická kondícia a získava svalová hmota. Ale pozor, neprepáľte začiatok.
Častou chybou, ktorú začiatočníci robia, je príliš intenzívny štart. Pokiaľ športujete po dlhšej dobe, pohyb by ste mali zaraďovať do svojho harmonogramu pozvoľna.
Zvyšuje sa tak pravdepodobnosť, že pri tom vydržíte a vaše telo si na rutinu zvykne. Vy tak postupne môžete pridávať na dĺžke, intenzite aj početnosti pohybu.
Fyzičku a imunitu je však možné posilniť aj v saune. Kombináciou tepla a chladu sa zvyšuje telesný tep, čo má priaznivý efekt na fyzickú kondíciu. Potením sa telo navyše zbavuje nebezpečných toxínov.
Autor: Marta Žigová, Zdraví