Bolesť hlavy rôznej intenzity počas svojho života zažil určite každý z nás. A zvyčajne nie iba raz. Bolesti hlavy sa totiž vo väčšine prípadov opakujú, niekedy o sebe dávajú vedieť aj niekoľkokrát do mesiaca a mnohokrát dokážu byť veľmi nepríjemné.
Český portál iDnes.cz prináša niekoľko tipov, ktoré účinkujú na rôzne bolesti hlavy. Sú pritom rýchle a jednoduché.
Nájdete ich v našej galérii:
FOTO: Pixabay.com Keď to bolí úplne všade
Treští vám celá hlava, len sa rozskočiť? Prvá univerzálna rada je začať zhlboka dýchať: pomaly sa nadýchnite a znovu kontrolovane vydýchnite vzduch z tela.
Hlboké relaxačné dýchanie je tou najlepšou cestou k tomu, aby ste sa cítili po duševnej i fyzickej stránke v pohode, ale aj veľmi efektívne zaberá proti bolesti.
Čo je príčinou? Mozog síce predstavuje len asi 2 percentá telesnej váhy, spotrebováva však až 40 percent kyslíka, ktorý vdychujete. Určite ste si už všimli, že pri nedostatku kyslíka sa výrazne znižuje vaša koncentrácia. A práve tak aj bolesti hlavy, často sa objavia, keď nemáte dosť vzduchu.
Pokiaľ sa teda musíte dlho zdržovať v uzavretých priestoroch, mali by ste pravidelne vychádzať na čerstvý vzduch. Práve pri bolestiach hlavy je veľmi dôležité dostať do organizmu počas krátkej doby nenásilným spôsobom čo najviac kyslíka. Kľúčové je naučiť sa optimálnemu dýchaniu nosom (nie ústami).
Pokiaľ vám ho sťažuje prechladnutie alebo senná nádcha, vyskúšajte inhaláciu, parný kúpeľ hlavy alebo nosový sprej, ktorý znižuje opuch.
Inak môžete hneď začať s nácvikom: Palcom a ukazovákom zľahka roztiahnite nozdry nosa.
Zatvorte oči a v pokoji sa nosom nadýchnite, pokiaľ možno čo najhlbšie. Pekne zhlboka, cez hrudník, brucho, až do uvoľneného podbrušku.
Potom vzduch nechajte voľne prúdiť von mierne pootvorenými perami. Také nadýchnutie a vydýchnutie vykonajte zhruba dvadsaťkrát.
Vyčistíte si hlavu a celkovo sa uvoľníte. Podľa odborníkov na dychovú terapiu to pomáha v prekvapivo mnohých prípadoch.