Môžete si odtrhávať od úst všetky pochúťky, čo ste kedy milovali. Nútiť sa cvičiť na a modliť sa, aby vám ostala mladistvá figúra. Čas ale nezastavíte. Môžete ho však aspoň trochu obalamutiť.
Za kilami navyše totiž často nestojí nedostatok pohybu alebo prílišné maškrtenie. Je to dôsledok poklesu estrogénu a úbytku svalovej hmoty. Váha tak v období menopauzy často letí hore aj ženám, ktoré sa hýbu a jedia zdravo.
V období klimaktéria sa v tele ženy odohráva neuveriteľné množstvo rôznych procesov. V prvom rade prestávajú vaječníky produkovať dostatok estrogénu a progesterónu. Tým sa spomaľuje metabolizmus a znižuje energetický výdaj.
Na vine sú hlavne hormóny
"Estrogén ovplyvňuje nielen menštruačný cyklus, ale aj reguláciu telesnej hmotnosti. S jeho úbytkom klesá napríklad citlivosť organizmu na inzulín a rastie tendencia k ukladaniu tuku najmä v oblasti brucha," vysvetľuje renomovaný sexuológ a gynekológ Pavel Turčan.
Výsledkom je potom nárast telesnej hmotnosti. Zatiaľ čo v plodných rokoch má estrogén u žien tendenciu ukladať tuk skôr do oblasti bokov, zadku a stehien, v neskoršom veku to robí práve do brucha. Ide o takzvaný viscerálny tuk, ktorý je uložený hlboko v brušnej dutine a obaľuje vnútorné orgány ako pečeň, pankreas alebo obličky.
V malom množstve je užitočný, vo veľkom ale zvyšuje riziko rozvoja cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení aj niektorých typov rakoviny.
Silový tréning býva v istom veku nutný
"Nejde len o estetiku. Viscerálny tuk produkuje zápalové látky, ktoré narúšajú hormonálnu rovnováhu, zhoršujú metabolizmus, škodia cievam a urýchľujú starnutie organizmu," objasňuje lekár Turčan. Množstvo viscerálneho tuku je možné zistiť niekoľkými spôsobmi. Najjednoduchšou metódou je zmeranie obvodu pása – pokiaľ ho má žena do 80 cm, nachádza sa v norme.
Presnejšou možnosťou je meranie tuku za pomoci CT alebo magnetickej rezonancie, ďalšou alternatívou sú najrôznejšie bioimpedančné prístroje, ktoré sú dnes už bežnou súčasťou ordinácií obezitológov i množstva výživových poradní.
Veľkým kameňom úrazu pri priberaní pri prechode je úbytok svalovej hmoty. Tá je, okrem iného, ďalším spaľovačom kalórií. Riešenie našťastie existuje, a to v podobe silového tréningu. Samozrejme je nutné brať ohľad na klesajúcu kondíciu a ďalšie fyziologické zmeny ženy, ale už cvičenie s vlastnou váhou alebo činkami dvakrát či trikrát týždenne výrazne pomáha udržať metabolizmus aktívny av dobrej kondícii. Kto neholduje posilňovaniu, môže zaradiť aspoň plávanie alebo napríklad nordic walking.
Pomôže aj kvalitný spánok. S jeho nedostatkom sa totiž znižuje leptín, teda hormón sýtosti a naopak zvyšuje ghrelín - hormón hladu. To logicky nie je dobre. Tak nezúfajte, skúste sa naladiť na svoje telo a správajte sa k nemu dobre. Ono vám to vráti.
Pozor na alkohol
Večerný pohár niečoho ostrejšieho je síce príjemným relaxom, ale nepomáha, a to ani na chudnutie, ani na spánok. "Alkohol nielenže zhoršuje kvalitu spánku, ale zvyšuje aj ukladanie tuku v oblasti pása. V klimaktériu je jeho účinok na telo ešte škodlivejší ako predtým," varuje gynekológ Pavel Turčan.
Ako teda na nočný odpočinok v prechode? Skúste napríklad tryptofán, aminokyselinu, ktorá podporuje produkciu serotonínu, a tým aj kvalitnejší spánok.